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正向心理學提到的心流（Flow)，什麼是「心流理論」？

加州克萊蒙特學院由“米哈里、契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi) ”教授透過研究「內在動機」產生所想要的、具有挑戰的、可以掌控感的情況下，經歷的特殊心理狀態，稱之「心流」。

定義：

全神貫注在活動中，而且暫時不會意識到自我的其他層面，和個人的情境。一種自述的主觀狀態，是發自內心的投入可掌控、具挑戰性的工作，或是需要相當技能的活動時，產生的內在狀態。

心流經驗的特質：

1.執行時候的內在愉悅感。

2.挑戰和技能達到平衡。

3.行動的自動化。

4.清晰的目標。

5.回饋。

6.專注在進行的工作或活動上。

7.掌控感。

8.忘我境界。

9.時間的轉變。

挑戰/技能比例，心流體驗的重要條件

焦慮（挑戰高，技能低）

無聊（挑戰低，技能高）

心流（稍高於個人水平）

最優體驗（optimal experience)

• 掌握內在生活，得到幸福的過程。
• 需要個人的努力與創造力，以及隨時隨地掌握意識的能力。
• 需要靠自身去創造的，每個人都有無數的機會可以挑戰並提升自己。
• 最美好的時刻「一個人有意地將身體或心智能力發揮到極限，去完成某件有難度或有價值的事時」。

心流｜意識秩序

• 感到與目標一致的資訊不斷的進到意識，精神能量也會源源不絕，感覺到自我效能，覺得自己好棒，正面的回饋讓自我更加茁壯，於是有更多注意力投入於內在與外在的環境。
• 當進入意識的資訊與個人目標間的關係是和諧的時候，這個人的意識就是「有秩序的」。

【自我成長｜自我逐漸複雜的過程】

複雜是特化（differentiation) 與整合（integration) 兩大心理程序造成。

特化：讓個體發展出的獨特性，把自我與其他人區隔開來。

整合：則是相反的。指個體超越自我概念與實體，與他人連結的作用。

成長：結合兩個相反的趨勢，就形成了一個複雜的自我。

創造心流「最優體驗」的經驗

關鍵元素「活動本身即是活動的目標｜自成目標」

一種自我滿足的活動，做這件事情的目的，並不是期待能在未來獲得好處，而是這件事情本身就是一種獎賞。

可以從事的行為包括：

• 社交
• 閱讀
• 藝術創作
• 技能創造
• 學術成就
• 電腦遊戲
• 娛樂性運動
• 競技運動
• 工作
• 身體感官
• 身體控制
• 文字創作
• 文化活動
• 創造意義
• 等等.......

不容易達到心流體驗的狀況：

• 個人因素：

1. 思覺失調症：刺激過度包含（ stimulus overclusion)無法去避免注意不相關刺激，不管喜歡或不喜歡把所有資訊照單全收。
2. 注意力缺失：精神能量太隨性，不受控制。
3. 自我意識過強：擔心別人怎麼看自己，怕自己給人不好印象。
4. 自我中心：精神能量較多在自己身上，很難對活動本身有興趣。

• 環境因素：

1. 環境過於單調：如沙漠，環境刺激過少。
2. 奴役，壓迫，剝削
3. 社會脫序：行為準則混亂的社會，經濟瓦解。
4. 社會疏離：社會體系牽制，背離自己目標。

【家庭提供心流的環境】

• 明確：這些孩子清楚知道父母對他們的期待，親子互動中的目標和回饋都不含糊。
• 重心：不管在感覺或體驗上，他們都認為父母對他們喜歡的事感到興趣，而不是一昧關心能考上好大學、找到好工作。
• 選擇：孩子覺得自己是有選擇的，只要願意承擔後果，他們甚至可以選擇不遵守父母訂的規則，但會為自己的行為負責。
• 承諾：足夠的信任，這讓他們不害怕放下防備，全心投入自己喜歡的事物。
• 挑戰：父母提供孩子複雜程度逐漸提高的行動機會。

重要步驟：

1. 建立一個概括性目標，以及幾個實際上可執行的次要目標。
2. 根據每個目標，找到可以評估進度的方法。
3. 專注在所進行的事上，不斷將挑戰做更精細的區分。
4. 發展與行動機會相當的技能。
5. 一旦活動變得無趣，再提高一些難度。

發展內在動機：

• 有適度的挑戰性。
• 覺得自己可以做得很好。
• 帶來滿足感。
• 相信自己會成功，所以付諸行動。

酬賞制度的應用：

• 酬賞與內在動機發展之間關係是複雜的。
• 如果覺得酬賞是控制性，會降低內在動機。
• 酬賞可以強化行動初期的堅韌性，直到感受到自我效能，逐漸以整合的方式調整行動。
• 酬賞被認知是訊息性的甚於控制性，有助於自我決定的連續性邁向內在動機。

奧地利心理學家Viktor Frankl 《活出意義來》一書提到，

「別以成功為目標-當你愈是針對它，以它為標的，就愈容易錯過它。成功，就像幸福一樣，不是追求而來的；它是一個人全心全意投入一件事，而忘卻自我的副產物。」

圖/文章整理｜舞動飛飛Fifi 

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參考文獻：

• 米哈里、契克森米哈伊(2019)心流:高手都在研究的最優體驗心理學。新北市：遠足文化。
• Alan Carr（2014) Positive psychology: the science of happiness and human strengths, 2nd ed.