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壓力是一種情緒感受，但過度的「毒性壓力」會產生心理疾病！
文｜張瓊鎂Fifi 舞蹈動作治療師
生活的壓力來自各個面向，可能是外部的環境，包括職場、家庭、學校、人際社交等，也可能是內在的原因，包含了自己的性格及慣性的行為，對於所處情境的適配度，和本身的信念所看待事情的角度造成，有人執著的將世界定向為二分法，非黑即白的觀念，覺得一定要.....,一定是......,都是如此....的想法，讓自己面對事情時，產生不安及焦慮。
《壓力所帶來身心的影響？》
1. 警覺反應的階段：
當我們感知到壓力的事件發生，身體內部連結到內臟的自主神經系統的「交感神經」會被活化，並且產生讓我們足夠應戰的壓力賀爾蒙，像是腎上腺素可以激發能量，加快心跳，減少對痛覺的反應，也讓消化系統變慢，讓我們有足夠的專注力去應對壓力源。但如果一直處在這樣「戰與逃」的反應下，這些高亢的生理狀況會對身體造成傷害，常見的肩頸僵硬、睡眠障礙、感冒或是自體免疫力疾病、癌症等有可能會上身。
2. 抵抗的階段：
此階段身體會感到疲勞及反抗作用，容易造成疾病的入侵，心理上也會感到不適，會出現情緒困擾及行為失序等現象。
3. 精疲力盡的階段：
當身體壓力賀爾蒙已經代謝完後，人們會感到焦慮不安、易怒、悲傷、孤立等情緒困擾，甚至會出現無法進行社會任務的態度，例如不想上學、上班、完成要負責的事情，也有可能會出現自殘行為或是無法理性判斷事物，陷入情緒障礙中，而破壞了原有的人際及社會關係。
《紓解壓力的方法？》
1. 社交處方：不同社會網絡的支持系統，可來自家庭、親友、同溫層人群及網路社群等，一同建構的線上、線下活動，如大自然的同好，定期爬山踏青。
2. 運動處方：運動可增加腦內啡及有益情緒的賀爾蒙，可以讓心情愉悅，減少緊張感、焦慮感；運動時肌肉的緊縮與放鬆，增加了身體的血流量及代謝率，可以幫助睡眠及增加身體能量。
3. 藝術處方：藝術欣賞可以讓自己置身於不同情境中，享受短暫抽離壓力的狀況，用藝術轉化心境；藝術創作可將潛意識的素材，用美感表達及呈現，讓自己有機會看見或聽見自己內在的聲音；藉由藝術作品的分享，可以增加自我效能感，和他們分享自己創作的歷程，達到情緒的抒發。
4. 身心動能處方：結合呼吸、正念、心理動力的動靜態練習，以身體導向的心理療癒，包括舞蹈動作治療，身心技能等，在相對安全的環境下，接納及支持個體探索內在的感覺，來回感受身體與生俱來的節奏力量，並且在循序漸進的方式中產生更多的穩定性、彈性活力及組織性。達到自我調節、自我接納的狀態，專注於當下，與環境連結、人際連結。
文章出處：https://www.tcbodymind.com/post/copy-of-international-women-s-day-2-000-march-downtown
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